co na masy

gratulacje:) Mam pytanko. Co sądzisz o o jezdzie na rowerku stacjonarnym(20 min)(2-3x/week) po treningu silowym w okresie masy, chcialbym budowac czysta mase meisniowa a nie, niepotrzebnie sie zalewac. Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2009-07-08 16:43:11

[...] co do kcal, wygląda to tak: osoby____________mało aktywne__średnio aktywne__bardzo aktywne otyłe________________20-25____________30_____________35 prawidłowa m.c._______30______________35_____________40 z niedowagą __________35______________40_____________45-50 * kcal na kg masy ciała Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-08-19 06:23:07

[...] to tak aby nie przekroczyć 2000kcal na początek powoli stopniowo obniżając do 1500kcal. Średnio miesięcznie jeśli dojdzie do tego aktywność fizyczna powinno zejść koło 4kg masy ciała. Na początek oczywiście poleci woda bo z powodu niskiego metabolizmu który jest wynikiem choroby woda w organizmie jest bardziej magazynowana. Dlatego też unikaj [...]

Matysiakk1 aby coś CI powiedzieć, to musisz napisać ile masz jakich składników na kg masy ciała. Jaki masz poziom treningowy, jaki aktywność, ile razy w tygodniu, swóją wage, wzrost, no i przede wszystkim cel!! no i poziom BF informacje które podałeś są zbyt małe bym mógł Ci pomóc, napisz to o co prosze

[...] ) i plecy, to moja najlepsza obecnie partia. Fajnie mieć tyle na sztandze w seriach, ale co mi było po tym? 0 pompy na prostownikach, koci grzbiet, rwanie z całej siły i ciągnięcie nogami. Zejdź z ciężarem i zobaczysz różnice. Ja zrozumiałem na szczęście w porę, że przy budowaniu masy ciężary, to drugorzędna sprawa. Czucie pracy mięśnia i tyle.

[...] że bardzo przytyłam a Wy się śmiałyście, że uwierzyłam, że mam jeść te wszystkie tłuste rzeczy :) Podejście do diety bezglutenowej - poczytałam trochę w necie i oprócz masy informacji że jest to dieta "modna" i że przed rozpoczęciem należy iść do lekarza na biopsję jelita o.O ! a także takich że można na niej przytyć - w końcu znalazłam [...]

[...] dietę. Drugie wyjście: oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (waga x 24 x współczynnik aktywności w Twoim wypadku ok 1,2) a potem przyjmuj ok 1,65g białka na kg masy ciała, 1,65g węglowodanów/kg masy ciała + 100g a resztę zapotrzebowania uzupełniaj tłuszczem. Suple mają stanowić świadome uzupełnienie świadomej diety. Na ślepo nie ma [...]

[...] mi sie poczytac o typach budowy ciala i znalazlem takie informacje: Ektomorfik - typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa [...]

[...] 1904kcal widac ze przekroczylem ilos to nic nie skzodzi ?? dzieki za wszysko poprawilem i prosze o ocene weglowodany ogranicz do 200g max. (jak pisalam wyzej) zwieksz bialko i nieco tluszcze tzn. 2g bialka na kg masy ciala do 200g weglowodanow i reszta zapotrzebowania tluszcz jak cos, tu jest wzor http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html pzdr

[...] Trening co 2-3dni. Co jakis czas modyfikowalem trening (brzuszki, pompki na taboretach, martwy ciag). Na poczatku gdy zaczolem cwiczyc umiarkowany optymizm jakies 3-4 kilo masy w dwa miesiace. Potem angina i przerwa w treningu udalo sie calkowicie wyleczyc po 3 tygodniach (zbawienny sumamed). Wznowilem treningi tym razem z odrzywka bialkowa i [...]

ale ja to wyczytałem na SFD!! a 3-4 dni odpoczynku dla bica tez wziąłem z tej tabelki regeneracyjnej co ktoś tutaj zamieścił!! to jak wg. Ciebie powinienem ćwiczyć na biceps z 1 hantlem max 18kg?? (chodzi mi o przyrost masy) co to kasacjai?? Zmieniony przez - mcwojtek w dniu 2009-11-21 12:07:14

ja juz niewiem co robic konczy sie 4 tydzien cyklu zwiekszylem kalorycznosc diety:3g bialka na kg masy ciala i 5g na kg masy ciala wegli i nic ciagle ta sama waga...:(juz niewiem co robic

Masz racje teraz rzeżba albo nie teraz może jeszcze troszke masy a co masy nigdy zawiele Tak w kwietniu zrób redukcyje i jak jednemu już tu na forum pisałem będziesz wygladał jak prwdziwa magilla Pozdro i sog

[...] juz po studiowaniu tablic zywieniowych, btw, itp. wiec wiem co ma i jakie mam zapotrzebowanie i ukladam posilki wedlug tego) obecnie staram się B 2-2,5 T 1 W 5-6 / kg masy ciała ps. ale w święta na te pare dni stopuję (troszkę tylko ) - będzie potem co palić heh rks wezmę pod uwagę przy układaniu następnego cyklu treningu dzieki ! [...]

[...] że im wyższy tym musi mieć na sobie więcej mięsa żeby wyglądał na przypakowanego, czy lepiej z niskimi, bo nie będę od nich rozmiarowo mniejszy? czy to ma jakieś większe znaczenie czy liczą się niski bf i ogólne proporcje?) A co do kulturystyki to jeszcze daleka droga, musiałbym sporo masy złapać a i tak celowalbym w 75kg, zeby byc na max ubity.

Od samego poczatku wyrazam to samo zdanie co kolega hrycio. Autor postu jak ja sam wywnioskowalem ma na celu powiekszenie swojej masy, co jak juz wczesniej pisalismy nie dawalo by wiekszych rezultatow na teningach boksu. Sewcio po prostu zle zinterpretowales to co pisal hrycio.

[...] do dragon flaga to co najwyżej zrobie do kąta 45 stopni , musze przykatać brzuch, tylko nie za bardzo mam warunki bo głównie ćwicze w domu, a mieszkam w bloku i kombinuje . W ogóle czuje że te cwiczenia są w 100 % dopasowane do mnie, bo mi zależy tak jak pisałem na minimum masy i maksimum siły Tylko jeszcze ten zbędny fat ale wkoncu go zrzuce

Nie chudniesz, bo organizm broni się jak tylko może przed zmniejszeniem masy ciała do granic niebezpiecznych. Niska masa ciała to niewystarczające obciążenie dla kośćca. Niedociążone kości tracą gęstość - rzeszotowieją - ich struktura staje się sitkowata, a więc podatna na złamania. Ty jesteś n dodatek wysoka, masz długie kości, w tym udowe, a co [...]

[...] walki uderzanej w stopniu umożliwiającym zbliżenie się do przeciwnika. - Technika rzutu jest zależna od wielu czynników ( proporcje ciała pomiędzy walczącymi , różnicea masy , zróżnicowanie odruchów obronnych powodujące dostosowanie rzutu ). Uderzenie jest czymś co wykonujemy zawsze niemal tak samo . Oczywiście cel porusza się z różną [...]

[...] do 3 tygodnia z dawką 20mg ED (zwiększyłeś dawkę w 3 tygodniu do 4 tabsów) - codziennie i wtedy dopiero obserwujesz retencję wody (co wynika z faktu przybierania ponad 1kg masy tygodniowo) zmniejszasz dawkę na 15mg i nie przerywasz cyklu ciągniesz go 4-6 tygodni po 15mg. Nie potrzebne Ci są wtedy żadne cuda w postaci cynku ewentualnie [...]